Jak okazujesz złość?
Jak gniewasz się?
Co wówczas dokładnie w Tobie i na zewnątrz dzieje się?
Na ile/jak często okazujesz swoją złość jednym z poniższych:
Milczeniem?
Unikiem?
Ciszą?
Wycofaniem się?
Brakiem reakcji/odpowiedzi?
Pasywnością
Werbalną, niewerbalną, fizyczną lub psychiczną aktywnością?
Czy może wyrażasz się tak, by w pełni/dosadnie/jasno/konkretnie/wyraźnie nie wyrazić się?
Na ile/jak często wyrażasz się tak, by nie okazać, że coś jest nie tak lub źle?
Na ile/jak często wyrażasz się tak, by swojej niezgody nie pokazać? By siebie w gniewnej/niezgodnej odsłonie nie pokazać?
Czy czasami nie męczy Cię pytanie:
Jak tu się wyrażać/zachowywać, by nie wyszło na jaw, że jest źle?
*
SECUNDO
Im bardziej jesteś gniewny/gniewna/zły/zła/rozzłoszczony/rozzłoszczona, tym bardziej ktoś się Ciebie boi, tym bardziej ktoś Tobie posłuszny staje się
Ergo
Skoro gniewasz się, coś w Tobie wysłuchane być chce („posłuchu chce”)
A im głośniej i silniej Twój gniew wyraża się, tym ważniejsza sprawa/uczucie/historia wysłuchana/e być chce
Tak zwane
Gniewam się, bo posłuchu chcę
Gniewam się, bo nieusłyszany/a czuję się
Niewysłuchany/a czuję się
Gdy ktoś wysłucha mnie, usłyszany/a, a tym samym ważny/a poczuję się
Właściwie swoim gniewem, to zaznaczyć (się) chcę
Zaznaczyć, że istnieję, że mam miejsce swe
*
PO TRZECIE
Taka prawidłowość:
Wolę/mogę woleć na coś/kogoś zewnętrznego złościć się/nie zgadzać się, aniżeli zmienić coś wewnątrz samej/samego mnie
Ergo
Tak długo będę złościć się, jak długo zmiany będę szukać/oczekiwać gdzieś indziej niż w samym/samej mnie
Ergo
Z rzeczywistością siłuję się
Dlatego się gniewam, bo jej nie da zmienić się
Niemniej siłuję się
Siłę kieruję na zewnątrz, bo w sobie samym/samej nie jest łatwo przesilić się
Przesilić się wewnętrznie, psychicznie, emocjonalnie
GLOBALNIE
TRANSCENDENTALNIE
*
PO CZWARTE
Złoszczę się, czyli siłuję się
Zewnętrznie wysilam się (oczekując, nie zgadzając się)
Wytracam przy tej czynności siły, tracę swoje moce, wpadam w nie-moce, doświadczam niewoli
Nie mogę/ktoś nie może
Nie wolno
Nie ma możliwości
Te i tego typu przekonania, których im więcej, tym więcej pojawia się psychicznych i fizycznych dolegliwości
*
PO PIĄTE
Złość nierzadko przyciąga winę
Niedobrą nowinę
Wówczas jeden złości się, zmiany w kimś/czymś zewnętrznym domaga się
To coś lub ten ktoś zewnętrzny (wówczas) wini się
Na cudzą złość odpowiada wzorcem: coś ze mną nie tak/coś zrobiłem/am źle
I tak złość z winą wzajemnie warunkują się
I tak wina ze złością uzależniają się
*
PO SZÓSTE
Póki złoszczę się, złość paraliżuje i upośledza mnie
Zaciemnia widzenie
Widzę źle
Gniewem porażony/a
Gniewem upośledzony/a
Tak porażony/a że aż maksymalnie podrażniony/a
Totalnie rozdrażniony/a
Rozogniony/a
Wyczulony/a
Przeczulony/a
Wręcz holistycznie uczulony/a
Mój układ współczulny (inaczej układ sympatyczny) gigantycznie wzburzony
Nadmiernie pobudzony
Taki układ sympatyczny, że aż niesympatycznym gniewem wzburzony
Być swoim własnym gniewem ubezwłasnowolnionym/ą
*
PO SIÓDME
Jak, inaczej niż złością, widzieć/myśleć/ interpretować sytuacje/rzeczywistość/ludzi/zachowania/słowa?
W jakim innym uczuciu/w jakiej innej postawie niż w złości można by się rozgościć?
Zmień tę myśl, tę Twoją indywidualną interpretację (osoby, zachowania, sytuacji), która Cię tak złości
Zmień swoją reakcję, na przykład przechodząc ze złości do radości
Albo do miłości
Do litości?
Lub do cierpliwości
Niech bardziej komfortowe i efektywne uczucie/reakcja/postawa w Tobie zagości
*
PO ÓSME
ZNEUTRALIZUJ SWÓJ GNIEW
Miłością
Czułością
Radością
Cierpliwością
Wyrozumiałością
Pobłażliwością
Ty i Twój gniew wzajemnie neutralizujcie się
Tak długo aż się gniewasz, tak długo Twój gniew nie opuszcza Cię
Neutralizujcie się tak długo aż Ty i Twój gniew nie rozstaniecie się
Neutralizujcie się aż gniew wreszcie opuści Cię
I nie bój się, jeśli gniew Twój obiecał Ci, że do śmierci nie opuści Cię
Musicie w końcu rozstać się
*
PO DZIEWIĄTE
OPOŹNIAJ SWÓJ GNIEW
Zwlekaj z nim
Odkładaj go w czasie
Prokrastynuj wyrażenie jego
Przekładaj go na później
Na potem, na wieczne nigdy
Na jutro, które nigdy nie nadejdzie
W ten sposób uczysz siebie panowania, eliminowania i poskramiania jego
Niby jego ale i siebie samej/samego
W końcu to Ty jesteś właścicielem gniewu swego
*
Po DZIESIĄTE
Zamiast swym gniewem niszczyć i burzyć, zrób coś z niego dobrego
Swoim gniewem zdziałaj coś konstruktywnego
Coś ważnego
Coś wielkiego
I
Post scriptum
Opamiętaj się!
Możesz czegoś/kogoś nie lubić
Możesz z kimś/czymś nie zgadzać się
Może coś/ktoś nie podobać Ci się
Możesz mieć inną opinie/pogląd/zdanie/przekonanie
Możesz wzdłuż i wszerz dezaprobować
Ale mimo to szanować/miłować
Ale mimo to inaczej niż złością możesz reagować
*
Po co WYBUCHAĆ GNIEWEM I ZŁOŚCIĄ?
By pokazać, że już dłużej, już więcej nie wytrzymuje się
Dłużej i więcej czegoś/ kogoś nie znosi się
Czegoś/kogoś dłużej nie jest się w stanie udźwignąć, tolerować, aprobować
Nad czym/kim trzeba w końcu się zlitować/zmiłować?
*
WAŻNE!
Uczucie gniewu służy przerzucaniu odpowiedzialności za to, co czujesz na czynniki zewnętrzne (patrz wyżej: gniew jako próba zmienienia czegoś/kogoś zewnętrznego zamiast siebie samej/samego)
*
Staraj się trzymać z dala od gniewu
Omijać go szerokim łukiem
Innej zastępczej i bardziej konstruktywnej reakcji nauczyć się
Postaraj się byście-on z Tobą i Ty z nim, rozminęli się
Do tego- byście nie mieli ze sobą wiele lub nic wspólnego
Zrezygnuj z niego, drania gniewnego
Powiedz: sayonara zgubny, pozorny kolego
Pozbądź się tego typa przeklętego
😉
Świadomie wybierz coś zdrowszego
😉
*
Co jeszcze z gniewem może wiązać się:
- Możesz marnować teraźniejszość, oczekując/domagając się (czyt. złoszcząc i nie zgadzając się) by inaczej działo się
- Nie marnuj teraźniejszości na przyszłość/przeszłość nie zgadzając się (złoszcząc się)
- Nie obrażaj się na ludzi (ludzkie tendencje), uwzględnij to, że ludzką rzeczą jest mylić się, bądź ludzki i nie obrażaj się. I na koniec: weź też pod uwagę, że do bycia ludzkim należy obrażanie się 😉
******
notatki i inspiracje z książki Wayne W. Dyer, ‚Pokochaj siebie’
komu potrzeba, proszę instrukcja jak sobie radzić z tekstami i do czego służą 😉
https://stacjacoaching.pl/instrukcja-obslugi-tekstow/
*******
stacjacoaching.pl 